Combien de calories dépense-t-on en une heure de pickleball ?

« Combien de calories dépense-t-on en une heure de pickleball » : les repères qui suivent vont droit au but, point par point. Vous saurez situer une heure de pickleball à partir de l'étude ACE et comprendre pourquoi ce chiffre reste un ordre de grandeur. Qui lira ceci avec profit : joueurs débutants et réguliers de pickleball, notamment adultes et seniors, qui veulent estimer leur dépense énergétique et situer la pratique par rapport aux recommandations d'activité physique.

Le fonctionnement expliqué simplement de près

Repère à poser : le pickleball est décrit comme un sport de raquette hybride mêlant tennis, badminton et tennis de table, pratiqué avec des raquettes pleines et une balle perforée sur un terrain réduit.

Côté réglementation : au 1er janvier 2026, le pickleball a officiellement rejoint la Fédération française de tennis, selon la presse locale.

À surveiller de près en clair

Point sensible à connaître — dans l'étude de 2022 citée par l'AARP, la fréquence cardiaque moyenne était de 111 battements par minute : le nombre de pas est plus élevé en simple, mais l'écart de fréquence cardiaque moyenne n'est pas ce qui distingue les deux formats.

Quelle dépense a été mesurée dans l'étude ACE ?

Mesure utile : dans l'étude ACE, la fréquence cardiaque des participants a varié de 79 à 158 battements par minute pendant le jeu, signe d'une intensité variable selon les joueurs et les échanges.

Donnée utile : le chiffre de 350 calories par heure est repris dans l'article ACE de 2022 sur l'entraînement complémentaire au pickleball, qui le rattache à l'étude menée auprès de participants de 40 à 85 ans.

Donnée utile : les participants de l'étude ACE ont atteint le seuil d'intensité modérée en environ une minute après le début de l'effort, et ont parfois atteint la zone d'intensité vigoureuse.

Pourquoi ce chiffre varie-t-il d'un joueur à l'autre ?

Point chiffré utile : dans l'étude financée par l'ACE, jouer au pickleball a dépensé environ 350 calories par tranche de 60 minutes de pratique chez des adultes de 40 à 85 ans.

Point chiffré utile : dans l'étude NC State, les joueurs ont passé en moyenne plus de 86 minutes par session dans des zones de fréquence cardiaque élevée.

Point chiffré utile : sur les jours où ils jouaient au pickleball, les 33 participants de 65 ans et plus de l'étude NC State ont accumulé en moyenne 3 477 pas supplémentaires par rapport aux jours sans pickleball.

Sur quel groupe de joueurs a-t-il été observé ?

Point chiffré utile : selon l'étude de 2022 citée par l'AARP, les joueurs de simple ont accumulé environ 3 322 pas par heure, contre environ 2 791 pas par heure pour les joueurs de double.

Point chiffré utile : dans une étude de NC State sur 33 adultes de 65 ans et plus jouant au moins deux fois par semaine, les participants ont cumulé en moyenne plus de 68 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par session de pickleball.

Avant de refermer en clair

Le dossier a parcouru le fonctionnement expliqué simplement de près et à surveiller de près en clair. Gardez ces repères sous la main quand la question reviendra.

Lectures complémentaires

• Combien de calories brûle-t-on en une heure de pickleball ? — Repères de dépense calorique horaire au pickleball.
• Checklist : fiabiliser l'estimation de ses calories sur une séance — Vous disposerez d'une liste de points à vérifier pour obtenir une estimation cohérente d'une séance à l'autre.
• Intensité de l'effort au pickleball : ce que disent les mesures de fréquence cardiaque — Vous comprendrez comment l'intensité du jeu se lit dans la fréquence cardiaque et le lien avec la dépense énergétique.
• Pickleball chez les seniors : ce que montrent les études sur la forme physique — Vous saurez ce que deux études (ACE et NC State) observent sur l'effort et l'aptitude cardiorespiratoire des joueurs âgés.

Textes de référence

• Nîmes : le premier club du Sud entièrement dédié au pickleball — Intégration officielle du pickleball à la FFT depuis le 1er janvier 2026 ; présentation du sport. Lu le 2026-10-18.
• 5 Health Benefits of Pickleball — Synthèse de l'étude de 2022 : 111 battements par minute en moyenne, pas par heure en simple et en double, environ 4,5 heures par semaine pour atteindre 150 minutes, précautions contre les blessures. Lu le 2026-10-18.
• ACE-Sponsored Research: Can Pickleball Help Middle-Aged and Older Adults Get Fit? — Étude sur 15 participants de 40 à 85 ans : environ 350 calories par heure, intensité modérée atteinte en une minute environ, chutes signalées. Lu le 2026-10-18.
• Pickleball workout: improve your game — Reprend la moyenne d'environ 350 calories par 60 minutes chez des 40-85 ans et la fréquence des chutes observées. Lu le 2026-10-18.
• Étude NC State sur le pickleball chez les 65 ans et plus — 33 adultes de 65 ans et plus : plus de 68 minutes d'activité modérée à vigoureuse par séance (Recreational Sports Journal, 2023). Lu le 2026-10-18.

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Les valeurs de calories sont des estimations moyennes issues d'études portant sur de petits échantillons : elles varient selon le poids, l'âge, le niveau et le format de jeu.

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin, notamment en cas de pathologie, de reprise d'activité après une longue interruption ou de projet de perte de poids.