Le pickleball suffit-il pour atteindre 150 minutes d'activité par semaine ?

Au-delà des calories, le pickleball peut contribuer aux 150 minutes hebdomadaires recommandées. Cette rubrique rassemble ce que disent les études et les précautions à connaître. Cette page de rubrique fédère tout ce que propose « Pickleball et santé » : articles, notions et repères.

Ce qui structure le sujet à la loupe

Point de règlement : l'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine, ou l'équivalent en activité soutenue.

Point de règlement : pour les adultes de 65 ans et plus, l'OMS ajoute des activités qui travaillent l'équilibre et la coordination ainsi que des exercices de renforcement musculaire, afin de prévenir les chutes.

Repère à poser : l'étude ACE conclut que le pickleball produit des réponses cardiovasculaires et métaboliques qui répondent aux recommandations d'intensité pour améliorer et maintenir la forme cardiorespiratoire des adultes d'âge moyen et âgés.

Repère à garder en tête : selon l'étude de NC State, le pickleball était la raison principale pour laquelle la plupart des participants de 65 ans et plus atteignaient les recommandations d'activité hebdomadaire des CDC. À noter quelque part au fil des sections.

Repère de fond — selon l'OMS, toute quantité d'activité physique vaut mieux qu'aucune activité : on n'a pas besoin d'atteindre la cible pour en tirer un bénéfice. À noter quelque part au fil des sections.

Pour approfondir sans détour

Ces articles creusent chacun un point particulier. Lecture dans le désordre possible.

• Pickleball et recommandations de l'OMS : combien de séances par semaine ? — vous saurez traduire les recommandations hebdomadaires de l'OMS en nombre de séances de pickleball.
• Pickleball chez les seniors : ce que montrent les études sur la forme physique — vous saurez ce que deux études (ACE et NC State) observent sur l'effort et l'aptitude cardiorespiratoire des joueurs âgés.

Premiers pas de près

Temps fort du parcours : l'ACE propose un programme de conditionnement complémentaire à deux ou trois séances par semaine, sur des jours non consécutifs, à 20–70 % de la charge maximale, en 1 à 4 séries de 8 à 15 répétitions. À vérifier calmement.

Repères complémentaires

Évolution à noter : les joueurs réguliers sont majoritairement âgés de plus de 65 ans, mais la plus forte croissance concerne les moins de 55 ans, selon l'ACE.

Mesure utile : après six semaines de pickleball, l'étude ACE a observé des changements favorables du cholestérol HDL et LDL, de la tension artérielle systolique et diastolique, et de la VO2max.

Ce qu’il faut éviter en détail

Les impairs à surveiller :

• Les effets du pickleball sur la santé osseuse restent à confirmer : l'AARP indique que des recherches examinent si les sauts et changements de direction offrent un impact suffisant.
• Dans l'étude ACE, presque tous les participants sont tombés au moins une ou deux fois pendant l'étude : les chutes sont un risque réel pour les adultes âgés qui débutent.

Lectures complémentaires

• Pickleball chez les seniors : ce que montrent les études sur la forme physique — Vous saurez ce que deux études (ACE et NC State) observent sur l'effort et l'aptitude cardiorespiratoire des joueurs âgés.
• Pickleball et recommandations de l'OMS : combien de séances par semaine ? — Vous saurez traduire les recommandations hebdomadaires de l'OMS en nombre de séances de pickleball.
• Combien de calories brûle-t-on en une heure de pickleball ? — Repères de dépense calorique horaire au pickleball.
• Intensité de l'effort au pickleball : ce que disent les mesures de fréquence cardiaque — Vous comprendrez comment l'intensité du jeu se lit dans la fréquence cardiaque et le lien avec la dépense énergétique.

Textes de référence

• Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité : en un coup d'œil — Recommandation de 150 à 300 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine pour les adultes, renforcement musculaire et équilibre chez les seniors. Texte consulté en date du 2026-10-18.
• ACE-Sponsored Research: Can Pickleball Help Middle-Aged and Older Adults Get Fit? — Étude sur 15 participants de 40 à 85 ans : environ 350 calories par heure, intensité modérée atteinte en une minute environ, chutes signalées. Texte consulté en date du 2026-10-18.
• Étude NC State sur le pickleball chez les 65 ans et plus — 33 adultes de 65 ans et plus : plus de 68 minutes d'activité modérée à vigoureuse par séance (Recreational Sports Journal, 2023). Texte consulté en date du 2026-10-18.
• Pickleball workout: improve your game — Reprend la moyenne d'environ 350 calories par 60 minutes chez des 40-85 ans et la fréquence des chutes observées. Texte consulté en date du 2026-10-18.
• 5 Health Benefits of Pickleball — Synthèse de l'étude de 2022 : 111 battements par minute en moyenne, pas par heure en simple et en double, environ 4,5 heures par semaine pour atteindre 150 minutes, précautions contre les blessures. Texte consulté en date du 2026-10-18.

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Les valeurs de calories sont des estimations moyennes issues d'études portant sur de petits échantillons : elles varient selon le poids, l'âge, le niveau et le format de jeu.

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin, notamment en cas de pathologie, de reprise d'activité après une longue interruption ou de projet de perte de poids.